QI GONG de pleine nature - Entrainement

1- Harmonisation du souffle 2- Dégager et ouvrir la poitrine 3- Faire danser l’arc en ciel 4- Lancer les bras et séparer les nuages 5- Rouler des bras 6- Ramer sur le lac 7- Soulever le ballon 8- Contempler la lune 9- Pousser les paumes 10- Jouer avec les nuages 11- Soulever les filets et observer le ciel 12 - Repousser les vagues 13- Le pigeon déploie ses ailes 14- Lancer le poing fermé 15- L’envol de l’oie sauvage 16- La grande roue tourne sans fin 17- Taper du pied et faire rebondir le ballon 18- Harmoniser le souffle du ciel et de la terre

Ba Duan Jin, 八段錦氣功 ou "Huit pièces de brocart", est une forme en 8 mouvements, qui permet d'étirer en profondeur les méridiens d'acupuncture et de relaxer l'ensemble du corps, en favorisant ainsi la circulation du Qi et du sang. Il étire les tendons, pour les rendre souples comme de la soie. Il tonifie le coeur, renforce les poumons et le système digestif. Il est classifié dans la catégorie Qi Gong externe "Wei Dan", qui veut dire au sens large du terme renforcement du corps (un effet "bouclier" qui permet de mieux se protéger des agressions externes). 1: Soutenir le ciel pour prendre soin du triple réchauffeur. 2: Bander l'arc pour viser l'aigle. 3: Soutenir le ciel et s'appuyer sur la terre pour stimuler la rate et l'estomac d'un seul geste. 4: Regarder pour prévenir les 5 maladies et les sept blessures, pour chasser les 1000 maladies. 5 : Balancer la tête et le fondement apaise le feu du coeur 6 : Descendre les mains derrière le dos et les jambes, saisir les orteils 7 : Frapper du poing et regarder férocement. 8 : Soulever les talons (7 fois) pour traiter la maladie.

Une séquence de 5 exercices de ki kô, l’équivalent japonais du chi-kung (gi-gong) chinois. Séance de 25 minutes.Cette séquence a été conçue par le Docteur Yayama afin de pouvoir être pratiquée par tous 1) Le Kata de la Pendule : Activer et mobiliser la colonne vertébrale. Avancer le nombril. Mobilité des omoplates. Chaque doigt et main sont mobilisés : d’abord pouce, puis index, majeur, etc. Mobilisation du centre, de la colonne et jusqu’au bout des doigts. Pas de mouvement brusque. Le mouvement s’éteint doucement. (J’y vois une ondulation aquatique. La vie venant des océans, j’ai souvent constaté que bon nombre d’exercices énergétiques nous invitaient à retrouver la mobilité d’une algue ondulant dans les courants marins.) 2) Le Kata de L’Oiseau : point important : le coccyx s’aligne par rapport au menton. Eloigner puis approcher le menton du coccyx. Mouvement de la colonne vertébrale. Comme un grand oiseau qui vole (les bras sont les ailes). Activation des omoplates, de la colonne, des hanches. Mouvement apparemment facile, mais la pratique fait découvrir de nouvelles mobilités des parties du corps. (S’enrouler, se dérouler. L’image d’un grand oiseau qui vole d’un vol ample peut nous faire trouver le mouvement par mimétisme intégré. La nature et les êtres vivants sont une source d’inspiration physiologique, biomécanique et énergétique infinie. Pour moi la nature est Le premier de tous les maîtres. 3) Le Kata de La Tortue : mouvement inverse du précédent. Colonne vertébrale, omoplates. Mouvement des mains variable : il peut accompagner le mouvement. 4) Le Kata de l’Ours : il se compose de 3 mouvements : haut, médian, bas (plan vertical). La synthèse de ces trois mouvements forme ce qu’on appelle le mouvement de l’ours. Il faut apprendre à activer chaque chakra avec le mouvement. (C’est le mouvement le plus complexe des 5, car il se compose de trois mouvements de hauteurs différentes. Imaginez que vous êtes vraiment un ours, ça facilite la sensation : pesanteur, densité, occupation de son espace à soi… Dans certaines formes de Qi Gong chinois, on se met même à grogner… Eh oui, on est à deux pas de l’animal-totem et du mimétisme chamanique des origines, de qui viennent, à mon avis, la plupart des exercices de Qi Gong, ki kô en japonais.) 5) Le Kata du Dragon : on active 1er, 2ème, 3ème, 4ème puis 5ème chakra. On peut le faire lentement. Mouvement de la colonne vertébrale, mais toujours en activant bien les différents muscles dorsaux. Changer de sens. (Ceci rappelle un mouvement d’aïkitaïso, où l’on a les mains jointes, en faisant de grands cercles horizontaux à gauche, puis à droite… Ici le mouvement, plus vertical et latéral qu’horizontal, ressemble presque à une danse indienne.) Ces 5 mouvements peuvent être effectués comme base de toute pratique de santé et/ou martiale. La conséquence est la pleine et entière circulation de l’énergie dans tout le corps. Ces exercices peuvent être aussi une alternative possible au Ba duan jin (exercices énergétiques des 8 pièces de Brocart ou 8 trésors de soie).

Ba Duan Jin, 八段錦氣功 ou "Huit pièces de brocart" ou "8 trésors de soie" sont des mouvements de Qi Gong. Chacun des 8 exercices énergétiques de santé vise à fortifier les organes et les fonctions physiologiques, à améliorer la forme physique et la souplesse, à renforcer l’équilibre physique et mental, à activer et rééquilibrer la circulation de l’énergie interne Qi (Ki en japonais). cette forme en 8 mouvements permet d'étirer en profondeur les méridiens d'acupuncture et de relaxer l'ensemble du corps, en favorisant ainsi la circulation du Qi et du sang. Il étire les tendons, pour les rendre souples comme de la soie. Il tonifie le coeur, renforce les poumons et le système digestif. Il est classifié dans la catégorie Qi Gong externe "Wei Dan", qui veut dire au sens large du terme renforcement du corps (un effet "bouclier" qui permet de mieux se protéger des aggressions externes). 1: soutenir le ciel pour prendre soin du triple réchauffeur. 2: bander l'arc pour viser l'aigle. 3: soutenir le ciel et s'appuyer sur la terre pour stimuler la rate et l'estomac d'un seul geste. 4: regarder pour prévenir les 5 maladies et les sept blessures, pour chasser les 1000 maladies. 5 : balancer la tête et le fondement apaise le feu du coeur 6 : descendre les mains derrière le dos et les jambes, saisir les orteils 7 : frapper du poing et regarder férocement. 8 : soulever les talons (7 fois) pour traiter la maladie.

Ce Qi Gong est organisé selon l'agencement des Ba Gua (8 trigrammes) du Ciel Antérieur et à la numérologie qui lui est associée soit le He Tu. Cette connaissance puise ses racines dans l'antique Chine il y a plus de 5000 ans. Ce Qi Gong produira de l'ordre dans votre structure interne, dans votre schéma corporel. Il améliore le système nerveux et favorise le nettoyage du muscle profond du bassin, le psoas, qui accumule les tensions du corps et bloque ainsi l'énergie au niveau du bassin, des lombaires et du diaphragme thoracique, entraînant toutes sortes de pathologies. 1/ Posture du ciel Rentrez le menton, étirez l'axe vertébrale, séparez le haut et le bas (méridiens rate, pancréas) 2/ Posture en relation avec la terre Étirez les bras de part et d'autre de la ligne des épaules ( méridiens foie et poumons ) 3/ Posture en relation avec la lune - élément eau Enroulez les bras tout autour du buste (méridiens de la vésicule biliaire et 3 réchauffeurs) 4/ Posture en relation avec l'élément feu En relation avec le soleil (méridiens vessie, intestin grêle et tous les méridiens yang) 5/ Posture centrale pour évacuer les toxines du corps Étirement du psoas iliaque (le muscle poubelle) 6/ Posture pour compresser l'ensemble du corps Stimule l'ensemble de la masse osseuse, les artères, méridien des reins 7/ Coup de talon - étire les lombaires Déportez le poids du corps à gauche et à droite, renforce l'équilibre 8/ Posture arc et flèche - relâchement et explosion Pivotez le buste, comprimez les poings, relâchez comme un volcan, le feu qui s'extériorise 9/ Posture pour l'étirement du rachis lombaire Enroulez vers l'avant vertèbre par vertèbre toute la colonne vertébrale

Un «Luohan» est considéré comme le disciple originel de Gautama Bouddha qui a suivi le Noble Sentier Octuple et a atteint les quatre étapes de l'illumination. Il a atteint l'état de Nirvana et est libre de toutes les envies du monde - le besoin de plaisirs sensuels, l'existence terrestre, l'ignorance et les idées fausses - ont disparu. Il est sujet à plus de renaissances et de karma. Le Qi Gong (Shi San Shi Luohan) de Shaolin Luohan est un ensemble de 13 postures / mouvements mis au point par les moines Shaolin, après avoir contemplé et imité différentes formes et expressions des statues de Luohan (Arhat) dans le monastère. Il fait partie du répertoire classique des exercices de Qi Gong dans les arts Shaolin du monde entier. En comparaison avec les 8 brocarts (Ba Duan Jin), les exercices de transformation du muscle et du tendon (Yi Jin Jing) et les mouvements circulaires méditatifs (Chan Yuan Gong), les mouvements de cet ensemble peuvent également être appliqués pour une application martiale. Avec les autres ensembles de Qi Gong, cette routine développe une base solide pour rester puissamment calme et consciente. Les noms des postures sont les suivants: 1. Vieux moine coupant du bois · Lao Seng Pi Chai 2. Manteau de drapage Luohan · Luo Han Pi Yi 3. Moine paresseux qui se couche sur un oreiller · Lan Seng Wo Zhen 4. Mains poussant la montagne · Shuang Shou Tui Shan 5. Feu de lotus · Feng Bai He Ye 6. 6. Luohan portant le drapeau · Luo Han Qi Ba 7. Mains du nuage 7 étoiles · Yun Shou Qi Xing 8. Tête qui serre les bras avec le tigre · Hu Bao Tou 9. Roulant la main en poussant la paume · Gun Shou Tui Chang 10. Luohan mange de la farine · Luo Han Luo 11. Centre du gouvernement de serpents blancs · Bai She Tu Xin 12. Une main insère un bâtonnet d'encens · Dan Shou Cha Xiang 13. Luohan porte un panier sur son bras · Luo Han Kua Lan Cet ensemble de Qi Gong a été hérité par Maître Zhu Tian Xi et lui a été enseigné par le célèbre Grand Maître Shaolin Shi De Gen, qui, selon les livraisons, était particulièrement doué à Luohan Quan, Rou Quan, et en possession de connaissances sur le grand art, connu sous le nom de Xin Yi Ba · 把.

On y retrouve la beauté du mouvement du Tai Chi et le côté thérapeutique/méditatif du Qi Gong. Les mouvements doivent être le plus fluide et le plus relaxé possible avec une respiration douce (inspiration par le nez et expiration par la bouche). Pour s’aider, l’esprit peut se concentrer sur l’image évoquée par le nom des mouvements comme l’envol de l’oie sauvage ou le pécheur relève son filet... Vraiment simple et accessible à tous (et tout âge), quelques minutes en routine suffisent pour retrouver un esprit calme et un corps plein d’énergie.

Cette œuvre est spécialisée dans la guérison des maladies chroniques des intestins et de l’estomac, des diabètes, des rhumatismes et des douleurs dans les os et dans les jambes. Mais en raison de ses massages à larges envergures des viscères, ce Qi Gong augmente la capacité d’immunité de l’homme ; elle peut donc aider à soigner toutes maladies immunologiques ; elle peut également régulariser le poids et renforcer les possibilités sexuelles.